Lombosciatalgia: come avete risolto?

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Spesso succede che le fascie addominali soprattutto se non allenate tendono a lasciarsi andare,mentre le fascie lombari si tendono,con la conseguenza di un inevitabile inarcamento della colonna aumentando il rischio di ernia o lombosciatalgie,giustamente(evitando la fase acuta dell'infiammazione)sarebbe utile per gli addominali ad esempio mettersi schiena a terra,ginocchia piegate,e piedi bloccati sotto qualcosa(divano,mobile,ecc.)poi sollevarsi col busto,espirando,quel poco che consente di avvicinare le ultime costole al pube,(non è necessaria l'intera escursione fino in alto),mentre per i lombari sarebbe opportuno fare dello stretching avvicinando semplicemente e gradualmente le dita delle mani alle dita dei piedi.
Jack 1971

.con il massimo degli auguri
sollievo immediato con degli antiinfiammatori
togliere il peso che schiaccia l e vertebre l ernia o appendendosi anche allo stipite della porta oppure mettersi distesi su tavolaccio con testa all ingiù praticamente alla rovescia della posizione normale
sdraiarsi schiena sul pavimento ginocchia piegate braccia lungo j fianchi pugni chiusi spingere sui tallonicercando di innarcare la schiena questo esercizio valido sempre ripetrlo una mezz ora in un posto dove non si dà fastidio ad un certo punto quando si ha il sollievo ci si addormenta (almeno io ) con il sonno dei giusti...normalmente sul tappetto in salotto all inizio pensando di farmi un favore mi svegliavano ...poj finalmente tutti in famiglia capirono di lasciarmi li...
in teoria da fare sempre anche quando si ha adosso solo un nervosismo oppure all alba senza uscire dal letto all alba svegliati ...dai pensieri.dall autunno .da quello di sotto.dall inverno.da...da...da lei maledetta esseunoellecinque che sfiora il nervo...
ho preso solo gli antiinfiammatori che mi somministrarono al pronto soccorso quando rimasi piegato in due poi sempre fisioterapia facendomi spiegare la ginnastica da fare in proprio
auguri

 p.s.
adesso oltre ad essere postato doppi pure in ritardo
l esercizio e' lo stesso di quello postato da ...
cerco di cancellare il doppione con telef.non è semplice ripeto gli auvuri

Visto che complice il dato anagrafico ne soffriamo + o - tutti e non possiamo guarirne ma stare solo il meglio possibile, io ho messo in pratica quello che si dice qui:

http://www.mckenzieitalia.it/

esiste anche una pubblicazione in merito che spiega quello che possiamo fare in proprio e senza costi da intaccare le finanze proprie, si trova nei negozi di sanitari

Qui ho trovato delle risposte che aiutano e non dei ciarlatani che spillano soldi...
Saluti Giorgio.

In risposta al messaggio di Magnum30g del 12/07/2015 alle 14:40:30

Spesso succede che le fascie addominali soprattutto se non allenate tendono a lasciarsi andare,mentre le fascie lombari si tendono,con la conseguenza di un inevitabile inarcamento della colonna aumentando il rischio di ernia

o lombosciatalgie,giustamente(evitando la fase acuta dell'infiammazione)sarebbe utile per gli addominali ad esempio mettersi schiena a terra,ginocchia piegate,e piedi bloccati sotto qualcosa(divano,mobile,ecc.)poi sollevarsi col busto,espirando,quel poco che consente di avvicinare le ultime costole al pube,(non è necessaria l'intera escursione fino in alto),mentre per i lombari sarebbe opportuno fare dello stretching avvicinando semplicemente e gradualmente le dita delle mani alle dita dei piedi. Jack 1971

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È' inevitabile che con il passare degli anni si perda massa muscolare..quindi a maggior ragione bisogna allenare e tenere tonici i gruppi muscolari che più vanno incontro a decadimento..anzitutto le gambe (bicipiti e quadricipiti femorali, adduttori ed abduttori )..i muscoli lavorano in sinergia l'uno con l'altro e a farne le spese sono quelli più carenti..provocando anche quello di cui stiamo parlando..
due sedute a settimane di mezz'ora sotto la guida di personale competente, un paio di passeggiate di un'ora a passo veloce ...e questa macchina meravigliosa chiamata corpo umano torna a funzionare bene ad ogni eta'.
per i lombari ottima anzi indispensabile la panca romana.
poi c'è anche una corretta alimentazione ma è' un altro discorso anche se strettamente correlato.

Ciao Bottastra...ciao a tutti...per quello che è la mia esperienza personale di lombosciatalgia, discopatia, piccole ernie...insomma un continuo mal di schiena che da anni passava dal semplice fastidio a giorni di completo blocco con terapia a base di iniezioni, sto piano piano risolvendo la questione con un intervento rivolto a eliminare la fonte del probema che è stata individuata da diversi specilisti in squilibrio muscolare: tutti concordi nella terapia in acqua...che non è nuoto. Ora a distnza di sei mesi posso dire di stare veramente molto meglio non solo di schiena ma di condizioni fisiche generali. Inoltre da un paio di mesi ho iniziato a fare anche nuoto vero. Certo la cosa è impegnativa, ci vuole tempo e costanza ma soprattutto ci vuole un valido istruttore. Nella piscina che frequento vengono molte persone affette da dolori fisici o che devono recuperare dopo periodi di ingessatura o traumi alle articolazioni e siamo tutti contenti del risultato. Perciò in conclusione, consiglio strettamente personale, lascia perdere farmaci, ozono, terapie cliniche varie che fanno passare il dolore ma non risolvono il problema; armati di pazienza e buona volontà e buttati in acqua...
Ciao.
Marco

Qualche anno fa una fisioterapista camperista conosciuta in vacanza mi consigliò contro il suo interesse una cura semplice, camminare ,camminare ,camminare , si cala di peso fa bene in generale e fa passare il mal di schiena , non so se andrà bene per te con me ha funzionato , ci vuole qualche mese , auguri .